不排大便吃什么效果快(多吃这5种食物)

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生活中有不少人存在便秘困扰,经常连续几天才排便一次,在上厕所时费尽力气才排出粪便,有这种情况需及时调节。而改善便秘最重要的是促进肠道蠕动,肠道蠕动能力强,代谢废物才能排泄出来,从而排便轻松。那么,便秘的人吃点什么东西能润肠通便呢?

1、火龙果

为了保持肠道润滑状态,避免粪便堆积,应该饮食正确调节,适当吃点火龙果有改善作用。火龙果作为健康水果,里面含有丰富的营养物质,人体需要的多种微量元素,维生素都可以通过摄入火龙果获取。另外,本身火龙果有润肠通便的作用,那些有便秘困扰的人排便难度大,吃点火龙果可以辅助改善,才能打通肠道,改善便秘。

2、大白菜

不排大便吃什么效果快(多吃这5种食物)-第1张图片

缓解便秘还可以多吃点大白菜,大白菜性质偏寒凉,有的人持续便秘是因为上火严重没有积极清热降火,不良症状会持续,而选择大白菜既能获取里面丰富的水分,维生素,还有膳食纤维可以获取,这种物质能增加饱腹感,同时又润肠通便,在肠道蠕动速度快的情况下粪便可以尽快排泄出体外,因此,建议便秘的人多吃新鲜蔬菜来调节。

3、蜂蜜

改善便秘应该饮食方法恰当,蜂蜜作为润肠通便的食物代表,直接摄入或者做成蜂蜜水饮用都可以,本身没有过度肥胖表现或者血糖正常,都可以摄入蜂蜜,而在蜂蜜获取后可以增强抵抗力,提供能量,还有润肠通便的作用。肠道保持润滑状态,产生的粪便才能及时排泄出来,从而让排便困难情况缓解。

4、苹果

缓解便秘除了多补充水分,加强锻炼,还可以多吃点苹果,因为苹果作为健康的食物,有句话说得好,一天一苹果,医生远离我,从此可以体现出苹果的营养价值很高,除了补充维生素,里面含有丰富的膳食纤维可以获取,连同外表皮一同摄入,能润肠通便。有的人轻微腹泻,通过吃苹果也可以改善。

5、红薯

不排大便吃什么效果快(多吃这5种食物)-第2张图片

日常生活中可以吃点红薯来改善便秘,因为红薯中含有丰富的粗纤维,而这些纤维获取后促进肠道蠕动,肠道动力充足,积累的代谢废物可以尽快排泄出体外,加上这些粗纤维本身不容易被消化,可以增加饱腹感,对于要控制体重且想改善便秘的人来说属于较好的食材。不要过多摄入精细类主食,可以适当添加点红薯,这样既获取里面丰富营养,便秘情况也有所改善。#医联媒体超能团##清风计划#

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